z brzucha

[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x35kg | 12x35kg | 20x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Fajny trening, taki na spokojnie, z luźną głową, też udało się wszędzie podokładać i te nabicie + czucie mięśniowe [...]

[...] skatowany konkretnie! 8-) Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Świeca (wypychanie nóg) 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 3. Spięcia brzucha ławka skos- 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 4. Ab roller 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 5. Plank 1 min | 1 min Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, [...]

[...] | 18x12,5kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 14x40kg | 13x40kg | 21x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Tak, jak wspominałem - zakończyłem ten tydzień w pośpiechu. Dziś wszystko grane na spokojnie, tak jak lubię. Do [...]

[...] set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Niby wszedłem pełen energii, motywacji, bez pośpiechu, a mam niedosyt. Siłowo nie szło praktycznie nic dołożyć, [...]

[...] co cieszy ;-D No i już niebawem ustawka, więc nie można wstydu narobić ;-D Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Spięcia brzucha ławka skos- 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 3. Ab roller 12reps | 12reps | 12reps | 12reps 4. Świeca z wypychaniem nóg w leżeniu 15reps | 15reps | 15reps | [...]

[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 16x40kg | 15x40kg | 22x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg No, ale gdy już wszedłem na trening, delikatna rozgrzewka, wyczucie ciężaru i wio.. leciało jak szalone, wszystko [...]

[...] zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x40kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kurcze, niby zregenerowany, wyspany i wszystko ladnie powinno pójść, a tu nie udało się dołożyć na ławie, a jedynie [...]

[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 18x40kg | 16x50kg | 22x30kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Co to był za trening. Kolejny, gdzie mega dużo udało się podokładać, a i czucie rewelacyjne. Chyba już [...]

[...] niesamowicie zmulony. Wskoczyłem jednak na cardio i wykręciłem swoje. Potem do roboty i dramat - dosłownie słaniałem się na nogach. W planach było dziś zrobienie jeszcze brzucha, by jutro mieć z nim spokój, ale takie zmęczenie mnie dopadło, że wpadła popołudniowa godzinna drzemka. Wstałem - to też z chłodną głową pomyślałem, że nie ma sensu [...]

[...] 14x15kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 10x50kg | 10x50kg | 18x35kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Na początku szło mega fajny, chyba przyzwyczajam się do obecnej wagi, bo i podciągania szły mega lekko, jakbym [...]

[...] set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x35kg | 10x35kg | 14x30kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Wszystko ładnie pięknie ;-D Nic tylko stopniowo dokładać i iść w górę. Może ten pierwszy tydzień po deloadzie nie [...]

[...] | 13x9sztabek + 9 + 7 6. MCNPN z gumą oporową 10x150kg | 10x150kg 7. Żurawie 23reps | 22reps | 21reps 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg CIĘŻARY W GÓRĘ! ;-D Ładny progress poszedł. Na siadach nie spodziewałem się po rozgrzewkowych, że tak dobrze to [...]

[...] | 9x32,5kg | 15x22,5kg + gryf 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 11x16,5kg | 11x16,5kg | 16x14kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Już dawno nie przyszedłem na siłownię aż tak nakręcony od samego początku. Jak poczułem te wiosła przy seriach [...]

[...] wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Już przy samych rozgrzewkowych w WL sztanga dość sporo ważyła ;-D Do tego brak usztywniaczy nadgarstków, które [...]

[...] kręcić, bo już 3 jednostki za mną, więc kolejne dwie jeszcze zdążę machnąć do niedzieli. Poszedłem spać dalej. O 7 wybrałem się na siłownię z zamiarem zrobienia dwójek, brzucha i trica, a co wyszło? No właśnie nic nie wyszło ;-D Uginanie leżąc zrobiłem i tak się źle czułem, jakbym miał zaraz zemdleć. Spakowałem sie i wróciłem do domu. [...]

[...] wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Tak, jak już wspominałem na początku - gdzie się dało tam dołożyłem, nie był to jakiś górnolotny trening, ale jestem [...]

[...] | 20 reps 8. Uginanie nóg stojąc jednonóz w superserii z uginaniami z hantlem między nogami 2 serie 9. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 10. Maszyna do spięć brzucha 4 serie 11. Ab roller 10 reps | 10 reps Na początku trochę brakowało tego skupienia i polotu, ale tylko na chwilę. Jak już przywodziciele poszły w zamierzonej liczbie [...]

[...] po 15-20 reps, jakieś 3 serie. Później trochę ściągań z góry, testowanie niektórych maszyn, dużo ćwiczeń jednorącz. Potem kolejna zabawa z cięzarem - wiosło V-drążkiem do brzucha, udało się zamknąć cały wyciąg 130kg na 12 reps. Trzeba przyznać, że na tym city jak na sieciówkę to te bramy i wyciągi konkretne, połowa wyciągu, a opór już na [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 6. Wznosy w bok z hantlami 5s 7. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 8. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 9. Spięcia brzucha ławka skos- 5s 10. Ab roller 4s Obciążeń nie wypisuje, bo nie ma sensu ;-D Aczkolwiek na WL założyłem 140kg i poszło na 6 reps, co wróży dobry progress w stosunku do [...]

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Ten sam trening, co w zeszłym tygodniu, aczkolwiek dołożone czy to powtórzenia czy ciężar, więc wszystko [...]